Хотите хорошо выспаться? Тай-чи помогает не хуже психотерапии

Тай-чи, или тайцзицюань, китайская практика для тела и сознания, столь же эффективна, как и разговорная терапия при хронической бессоннице, показало новое исследование.

Исследование, опубликованное в British Medical Journal, 200 взрослых китайцев старше 50 лет были случайным образом распределены либо на занятия тай-чи, либо на когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) — целенаправленную разговорную терапию, помогающую справиться с депрессией и тревогой, для лечения хронической бессонницы.

В исследовании отмечается, что хроническая бессонница является одним из самых распространённых нарушений сна у людей среднего и пожилого возраста и может приводить к сердечно-сосудистым заболеваниям, психическим расстройствам и когнитивным нарушениям.

Обе группы прошли в общей сложности 24 занятия за три месяца.

Затем исследователи измерили изменения в степени бессонницы через три месяца и год после исследования.

Терапия оказалась лучшим лечением на отметке в три месяца, но спустя год те, кто изучал тай-чи, показали такие же результаты, как и те, кто ходил на терапию.

По данным исследования, тай-чи и КПТ также обеспечивали «сопоставимые улучшения по субъективным параметрам сна, качеству жизни, психическому здоровью и уровню физической активности».

«Наше исследование подтверждает, что тай-чи может быть альтернативным подходом к длительному лечению хронической бессонницы у людей среднего и пожилого возраста», говорится в заявлении исследовательской группы.

Авторы отмечают, что участники могли продолжать заниматься тай-чи и после периода наблюдения, что могло дать более выраженный эффект, чем если бы они прекратили занятия сразу по окончании исследования.

Также, по их словам, необходимы дальнейшие исследования, чтобы понять, будет ли тай-чи полезен людям в других странах, регионах и демографических группах.