Сон против спорта: новое исследование ставит под сомнение привычные рекомендации

Новое глобальное исследование показывает, что сон может быть более полезен для общего здоровья, чем физические упражнения, поскольку большинство людей стараются соблюдать рекомендуемые уровни как отдыха, так и физической активности.

Исследование, опубликованное в журнале Communications Medicine, показало, что большинство людей не дотягивают до широко пропагандируемых показателей - от семи до 9 часов сна и не менее 8000 шагов в день.

Учёные проанализировали информацию более чем 70 000 участников по всему миру за 3,5 года, используя данные трекеров сна и активности. Результаты оказались тревожными:

• 13% людей соблюдают оба показателя — сон и шаги.
• 17% спят менее 7 часов и проходят менее 5000 шагов в день, попадая в категорию «малоподвижных».
• Недостаток сна напрямую связан с повышенным риском хронических заболеваний, увеличением веса и проблемами с психическим здоровьем Исследование имеет некоторые ограничения, например, оно опирается на данные персональных устройств слежения, которые чаще всего используются в более богатых странах.

Джош Фиттон, ведущий автор исследования и специалист по здоровью сна в Университете Флиндерса в Австралии, отметил:

«Лишь небольшая часть людей может ежедневно достигать рекомендуемых уровней сна и активности. Нам необходимо подумать о том, как эти рекомендации работают вместе и что мы можем сделать, чтобы помочь людям соответствовать им в реальной жизни».

В своем заявлении Фиттон добавил, что полученные результаты ставят под сомнение общепринятые рекомендации в области здравоохранения, подчеркивая, как трудно многим людям поддерживать как активный образ жизни, так и здоровый режим сна.

Исследование показало любопытную закономерность: шесть–семь часов сна связаны с наибольшим количеством шагов на следующий день. Это подтверждает гипотезу, что именно отдых является ключом к активному образу жизни.

Другие работы также указывают на тесную физиологическую связь сна и физической активности. Например, обзор в Frontiers in Physiology (2024) отмечает, что регулярные упражнения улучшают качество сна, но при этом недостаток сна снижает эффективность тренировок.

По словам исследователей, если люди ограничены во времени, им стоит обратить внимание на сон перед физическими упражнениями.

Соавтор исследования и профессор Университета Флиндерса профессор Дэнни Экерт добавил:

"Приоритет сна может быть самым эффективным способом повысить энергию, мотивацию и способность к движению. Такие простые изменения, как сокращение времени работы с экраном перед сном, постоянное соблюдение времени отхода ко сну и создание спокойной обстановки для сна, могут значительно улучшить ситуацию".