Πώς θα βρείτε το κατάλληλο στυλ γιόγκα για να ξεπεράσετε στρες και μυικούς πόνους

"Έχετε δοκιμάσει γιόγκα;" Είναι μια συνηθισμένη ερώτηση όταν λέτε σε φίλους ότι είστε αγχωμένοι. Όπως οι μεγάλοι περίπατοι, τα ζεστά μπάνια και τα αχνιστά φλιτζάνια τσάι, είναι μια επιλογή για χαλάρωση και ανάκτηση, που τεντώνει τους κόμπους των σκληρών ανησυχιών.

Ενώ η γιόγκα παραδοσιακά φέρνει στο μυαλό εικόνες χαμηλού φωτισμού και στάσεις σκύλων κλπ, η πρακτική είναι εξαιρετικά ευρεία, με διαφορετικούς δασκάλους που αντλούν από πολυάριθμα στυλ, όπως hatha, vinyasa, Iyengar, ashtanga, yin και άλλα.

Η λέξη γιόγκα προέρχεται από τη Βόρεια Ινδία πριν από περισσότερα από 5.000 χρόνια και εμφανίστηκε για πρώτη φορά στα αρχαία ιερά κείμενα των Ινδουιστών "Rig Veda". Από την παγκοσμιοποίησή της τον τελευταίο αιώνα, έχει εξελιχθεί μαζικά και έχει επικεντρωθεί περισσότερο στην κίνηση και τις σωματικές στάσεις.

Στον πυρήνα κάθε είδους γιόγκα βρίσκονται οι στάσεις που είναι γνωστές ως asanas, οι οποίες μπορεί να κυμαίνονται από ηρεμιστικές, όπως η στάση του παιδιού, έως έντονες -θέση του σκορπιού στο χέρι, κανείς; Αν και, με τόσους πολλούς διαφορετικούς όρους και τύπους, μπορεί να γίνει λίγο ναρκοπέδιο για τους αρχάριους να καταλάβουν από πού να ξεκινήσουν.

Ακολουθεί ένας οδηγός για μερικά από τα πιο δημοφιλή στυλ γιόγκα και τα διαφορετικά επίπεδα έντασής τους.

Τα στυλ γιόγκα hatha/yin

Αν και μπορεί να σημαίνει "δύναμη", το hatha είναι στην πραγματικότητα πολύ ήπιο και μια πολύ καλή επιλογή για όσους μόλις ξεκινούν. Αναφέρεται σε οποιοδήποτε είδος μαθήματος γιόγκα που περιλαμβάνει τις προαναφερθείσες ασάνες. Για παράδειγμα, είναι πολύ συνηθισμένο για αυτά τα μαθήματα (και πολλά άλλα) να ξεκινούν με αυτό που είναι γνωστό ως χαιρετισμός του ήλιου, μια θεμελιώδης ακολουθία 12 asanas.

Τα μαθήματα Hatha επικεντρώνονται γενικά γύρω από ασκήσεις αναπνοής (pranayama), με κάθε στάση να κρατιέται για λίγες αναπνοές και την κίνηση να είναι πιο αργή ενδιάμεσα, επιτρέποντας περισσότερη χαλάρωση, ενώ παράλληλα βελτιώνουν την ευλυγισία και την ισορροπία.

Ένα άλλο στυλ, το yin, εστιάζει ακόμη περισσότερο στην αποκατάσταση, δουλεύοντας για να τεντώσει τον συνδετικό ιστό των μυών. Οι μαθητές κρατούν τις στάσεις για 5 λεπτά ή περισσότερο, επιτρέποντας στο σώμα να εγκατασταθεί σε μια στάση αντί να την πιέζει.

Τα στυλ vinyasa/ashtanga

Αν θέλετε να γίνετε πιο δυναμικοί, η vinyasa είναι μια πιο ρέουσα μορφή γιόγκα που συντονίζει την κίνηση με την αναπνοή σε μια εξέλιξη των asanas. Ορισμένα μαθήματα vinyasa υψηλότερου επιπέδου κινούνται με ρυθμό μιας κίνησης ανά αναπνοή.

Αυτά συχνά ονομάζονται Flow ή Power classes και λειτουργούν καλά για άτομα που είναι πιο αθλητικά, αν και οι δάσκαλοι εξακολουθούν να συνιστούν σε αυτούς τους μαθητές να ξεκινούν με ένα επίπεδο αρχαρίων.

"Δεν θα τους ενθάρρυνα πραγματικά να ξεκινήσουν σε ένα μάθημα vinyasa flow υψηλότερου επιπέδου, επειδή δεν θα έχουν τα θεμέλια για να κινηθούν με ασφάλεια σε αυτό", δήλωσε η Anne Van Valkenburg, από το Lanai της Χαβάης, η οποία εκπαιδεύει δασκάλους γιόγκα σε ένα μείγμα στυλ εδώ και 18 χρόνια.

Ένα άλλο στυλ, το ashtanga, είναι παρόμοιο, εκτός από το ότι περιλαμβάνει μια καθορισμένη σειρά στάσεων που οι μαθητές επαναλαμβάνουν μέρα με τη μέρα, πηγαίνοντας συχνά με το δικό τους ρυθμό. Καθώς οι μαθητές δυναμώνουν, προχωρούν σε μια υψηλότερη σειρά με πιο δύσκολες στάσεις, κάτι που μοιάζει με τα επίπεδα ζωνών στις πολεμικές τέχνες.

Το στυλ Iyengar

Για να επιβραδύνει και πάλι τα πράγματα, η γιόγκα Iyengar περιλαμβάνει τις ίδιες στάσεις με τη vinyasa, αλλά σε πιο ήπιο ρυθμό - αν και αυτό δεν την κάνει ευκολότερη.

Δίνεται μεγαλύτερη προσοχή στην ακρίβεια της κάθε θέσης και στην ευθυγράμμιση των τμημάτων του σώματος μέσω μικρών προσαρμογών. Οι στάσεις κρατιούνται για περισσότερο χρόνο, με μεγαλύτερη εξάρτηση από στηρίγματα όπως μαξιλάρια, μπλοκ ή ιμάντες.

Αυτό το στυλ παρέχει μια πιο εμπεριστατωμένη θεμελιώδη κατανόηση της γιόγκα, καθιστώντας το ιδανικό σημείο εκκίνησης για όσους είναι νέοι στην πρακτική ή για όσους αναρρώνουν από τραυματισμό.

Μια τελευταία προειδοποίηση που πρέπει να λάβετε υπόψη

Οι περισσότεροι δάσκαλοι γιόγκα συνδυάζουν διάφορα στυλ στα μαθήματά τους, τα οποία δεν εξηγούνται πάντα με σαφήνεια με τους παραπάνω όρους. Ενώ οι περιγραφές των μαθημάτων βοηθούν να δώσετε μια ιδέα για το τι να περιμένετε, μη φοβηθείτε να κάνετε περισσότερες ερωτήσεις στον εκπαιδευτή, αν χρειαστεί.

Αναζητήστε αρχικά προγράμματα για αρχάριους, αλλά ακόμη και αν δεν μπορείτε να βρείτε κάτι κοντά σας, μην ανησυχείτε - οι περισσότεροι δάσκαλοι είναι στην ευχάριστη θέση να κάνουν προσαρμογές για άτομα όλων των επιπέδων. Το βασικό είναι να δοκιμάσετε και να συνεχίσετε να δοκιμάζετε διαφορετικά στυλ μέχρι να βρείτε ένα που να σας αρέσει.

"Λυπάμαι όταν κάποιος δοκιμάζει γιόγκα μία ή δύο φορές και λέει: "Ε, δεν μου αρέσει"", δήλωσε ο Van Valkenburg. "Υπάρχουν τόσα πολλά εκεί έξω που μπορεί να χάσετε κάτι που είναι εξαιρετικά ωφέλιμο για τη ζωή σας".