Remedios para los síntomas que provoca el cambio de hora en tu cuerpo

Se han realizado muchos estudios acerca de cómo el hecho de adelantar una hora los relojes el último fin de semana de marzo provoca un ahorro energético, aunque últimamente muchos expertos han afirmado que el ahorro es ínfimo.

Sin embargo, los estudios sobre cómo afecta al organismo, el tiempo que tardamos en adaptarnos al mismo y las consecuencias que notarás hoy y los próximos días son patentes.

Es cierto que ningún estudio es concluyente sobre las consecuencias de un cambio brusco de horario tiene sobre los ritmos circadianos, pero si sientes uno de los siguientes síntomas, que sepas que no estás solo /-a.

Según Sleep Foundation, las personas duermen 40 minutos menos, como promedio, el lunes después de adelantar el reloj en la primavera y eso tiene consecuencias.

Síntomas recurrentes tras el cambio de hora de primavera

• Dificultad para dormir por la noche.
• Sensación de 'jet-lag', fatiga y/o cansancio, aunque durmamos, lo que reduce nuestra energía.
• Somnolencia diurna, debido a que no se descansa lo suficiente durante la noche.
• Irritabilidad.
• Falta de atención y concentración.
• Reducción del rendimiento intelectual y físico.
• Desregulación en la sensación de hambre, pudiendo tenerla a horas intempestivas o incluso no tenerla.

¿Por qué se producen estos síntomas?

Desde una perspectiva fisiológica, el efecto más inmediato de este cambio de hora es una alteración en la secreción de melatonina.

Esta hormona regula los estados de vigilia y sueño en función de la luz solar. Si hay menos luz solar se produce más melatonina. Si hay más horas de luz solar, se reduce y se produce la consecuencia directa: La función de inducir el sueño se produce más tarde.

Con el cambio de hora, no cambia el horario diario o de trabajo, por lo que desde el punto de vista del reloj biológico, nos levantamos una hora antes y rompemos la rutina de sueño. Ello implica un menor descanso.

Es un efecto similar al desajuste del 'jet-lag' cuando se vuela entre países de distintas zonas horarias.

Por tanto, esta desregulación en la secreción de melatonina es suficiente para que el organismo se resienta y aparezca el cansancio, la fatiga o incluso la irritabilidad.

Las personas a las que más afecta el cambio de hora es a los niños y a las personas mayores, más sensibles ante cambios hormonales. Sin embargo, es cuestión de tiempo que el organismo se adapte y se recupere.

Los médicos advierten que en menos de tres día el cuerpo adapta sus ritmos circadianos al nuevo horario.

Soluciones y trucos para adaptarnos rápidamente al cambio

• Evita bebidas alcohólicas antes de acostarte. El alcohol causa disrupciones en el sueño y tendremos un descanso de baja calidad, lo que agravará los síntomas del cambio de hora.
• Establece una rutina de sueño consistente. Hay que intentar acostarse y despertarse a la misma hora todos los días, es cuestión de salud y te prepara para estos cambios de hora. Se recomienda un mínimo de 7 horas de sueño el día de antes y de después del cambio de hora.
• Cambia (si puedes) gradualmente la hora de ir a la cama. Sería adaptar el cambio de hora gradualmente entre dos y tres días para amortiguar el efecto.
• Pasa tiempo en la calle durante el día. La luz natural es el gran motor de nuestros ciclos circadianos. La exposición a la luz evitará sensación de cansancio durante el día y por la noche tu cuerpo generará melatonina para ayudarte a dormir.
• Una minisiesta para ajustar. Mucha gente siente falta de sueño y consigue regular rápidamente esa carencia con siestas rápidas, de menos de 20 minutos, durante los días posteriores al cambio de hora. Es útil si no puedes adaptar gradualmente el tiempo de despertarte e ir a la cama.
• No consumas cafeína antes de ir a la cama. Evitar cualquier fuente de cafeína antes de dormir ayudará de manera similar a evitar bebidas alcohólicas. Una cantidad moderada de cafeína durante la mañana no tiene un efecto notable en la calidad del sueño nocturno.
• Tomar melatonina antes de dormir podría funcionar. Aunque no es recomendable para estos casos a no ser que padezcamos de insomnio, según advierte el Ministerio de Sanidad.

Efectos secundarios y curiosidades del cambio de hora

Muchos estudios han tratado el cambio de hora y los efectos en el organismo y todavía hay muchos interrogantes. No existe una relación causa-efecto entre el cambio de hora y los efectos, pero los datos a nivel estadístico sí son reseñables.

Claro ejemplo son los estudios que advierten un aumento de infarto de miocardio y derrame cerebral los días posteriores al cambio de hora de primavera (dormimos una hora menos) mientras que se reduce el número en el cambio de hora de otoño.

También hay correlación similar y contraria con el índice de suicidios y número de accidentes de tráfico.

Aumenta en los tres días posteriores al cambio de horario de otoño y se reduce en el de primavera debido a ese cambio en horas de luz. Estos datos no son concluyentes ni generalizables y tal y como podemos leer en Sanitas, son circunscritos a personas muy sensibles.