Hafta sonları egzersiz yapmak hastalık riskini azaltmada düzenli egzersizler kadar faydalı: Araştırma

Yeni bir araştırmaya göre, hafta sonları daha yoğun egzersiz yapan kişiler, hafta boyunca daha düzenli, eşit dağılımlı bir egzersiz rutini izleyenlere benzer faydalar elde edebiliyor.

Amerika Birleşik Devletleri'ndeki (ABD) Massachusetts General Hospital'daki araştırmacılar tarafından yürütülen çalışmada, "hafta sonu savaşçısı" yaklaşımı olarak da adlandırılan orta ila şiddetli egzersizi haftada bir veya iki güne yoğunlaştırmanın, egzersizi haftaya yaymakla aynı düzeyde fayda sağlayıp sağlamadığı araştırıldı.

Circulation dergisinde yayınlanan çalışma, her iki egzersiz şeklinin de 200'den fazla farklı hastalığa yakalanma riskinin daha düşük olmasıyla ilişkili olduğunu ortaya koydu.

Çalışmanın eş kıdemli yazarı ve Massachusetts General Hospital'da kardiyolog olan Dr. Shaan Khurshid yaptığı açıklamada, "Fiziksel aktivitenin birçok hastalık riskini etkilediği biliniyor," dedi.

"Burada, hafta sonu savaşçı aktivitesinin geçmişte gösterdiğimiz gibi sadece kardiyovasküler hastalık riski için değil, aynı zamanda kronik böbrek hastalığı gibi durumlardan duygudurum bozukluklarına ve ötesine kadar tüm spektrumu kapsayan gelecekteki hastalıklar için potansiyel faydalarını gösteriyoruz."

Çalışma nasıl yapıldı?

Araştırmacılar, UK Biobank çalışmasında yer alan yaklaşık 90.000 bireyin verilerini analiz ederek, fiziksel aktivite alışkanlıkları ile 16 hastalık türünde 678 hastalık riski arasındaki bağlantıyı inceledi.

Katılımcılar bir hafta boyunca toplam fiziksel aktivitelerini ve egzersiz yoğunluklarını takip etmek için bileklerine ivmeölçer taktı. Önerilen haftalık 150 dakikalık egzersiz kriterini karşılayıp karşılamadıklarına göre üç kategoriye ayrıldılar.

"Hafta sonu savaşçıları" olarak adlandırılan ilk grup, egzersizlerinin çoğunu ya da tamamını hafta sonu gibi bir ya da iki güne yoğunlaştırırken, 150 dakikalık hedefe ulaşmaya devam etti.

"Düzenli egzersiz yapanlar" olarak adlandırılan ikinci grup fiziksel aktivitelerini hafta boyunca daha eşit bir şekilde yayarak, hedef aktivite seviyesine ulaştı. "İnaktif" olarak etiketlenen üçüncü grup ise önerilen egzersiz seviyesini karşılamayan bireylerden oluşturuldu.

Sonuçlar ne oldu?

Çalışma, "hafta sonu savaşçıları" ve "düzenli egzersiz" olmak üzere her iki egzersiz modelinin de 200'den fazla hastalık riskinde azalma ile ilişkili olduğunu ve en önemli etkinin hipertansiyon ve diyabet gibi kardiyometabolik durumlar üzerinde gözlemlendiğini ortaya koydu.

Spesifik olarak, "hafta sonu savaşçısı" egzersiz modelini izleyenlerde hipertansiyon riski yüzde 23 azalırken, düzenli egzersiz yapanlarda bu oran yüzde 28.

Diyabet riski hafta sonu savaşçılarında yüzde 43, düzenli egzersiz yapanlarda ise yüzde 46 oranında azaldı.

Bununla birlikte, her iki egzersiz modelinin faydaları, kronik böbrek hastalığı ve duygudurum bozuklukları gibi durumlar da dahil olmak üzere test edilen tüm hastalık kategorilerinde de gözlemlendi.

Bu bulgular, geçen yıl Massachusetts General Hospital'daki araştırmacılar tarafından yürütülen ve her iki egzersiz modelinin de benzer kardiyovasküler faydalarla ilişkili olduğunu ortaya koyan bir önceki çalışmanın devamı niteliğinde.

Söz konusu faydalar arasında daha düşük kalp krizi, kalp yetmezliği, düzensiz kalp atışları ve felç riski yer alıyor.

Khurshid, "Hafta sonu savaşçısı ve düzenli aktivite için benzer faydalar olduğu görüldüğünden, en önemli olan modelden ziyade toplam aktivite hacmi olabilir," dedi.

"Halk sağlığını iyileştirmek için yoğunlaştırılmış aktivitenin etkinliğini test eden gelecekteki müdahaleler gerekli ve hastalar, kendileri için en iyi olabilecek herhangi bir modeli kullanarak kılavuza uygun fiziksel aktiviteye katılmaya teşvik edilmeli," diye ekledi.