Θέλετε καλό νυχτερινό ύπνο; Το τάι τσι εξίσου αποτελεσματικό με την ψυχοθεραπεία, δείχνει έρευνα

Το τάι τσι, η κινεζική άσκηση σώματος και νου, είναι εξίσου αποτελεσματικό με την ψυχοθεραπεία για τη χρόνια αϋπνία, σύμφωνα με νέα μελέτη.

Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο British Medical Journal, ανέθεσε τυχαία σε 200 Κινέζους ενήλικες άνω των 50 ετών είτε τάι τσι είτε γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT), μια ψυχοθεραπεία με συγκεκριμένους στόχους που βοηθά στη διαχείριση της κατάθλιψης και του άγχους, για την αντιμετώπιση της χρόνιας αϋπνίας.

Η χρόνια αϋπνία είναι μία από τις συχνότερες διαταραχές ύπνου σε μεσήλικες και ηλικιωμένους και μπορεί να οδηγήσει σε καρδιαγγειακά νοσήματα, ψυχικές διαταραχές και γνωστική έκπτωση, σημειώνει η μελέτη.

Και οι δύο ομάδες ολοκλήρωσαν συνολικά 24 συνεδρίες σε διάστημα τριών μηνών.

Στη συνέχεια, οι ερευνητές μέτρησαν τις μεταβολές στη σοβαρότητα της αϋπνίας μετά από τρεις μήνες και έναν χρόνο αργότερα.

Στο τρίμηνο, η θεραπεία θεωρήθηκε η καλύτερη επιλογή, αλλά στον έναν χρόνο, όσοι ασκήθηκαν στο τάι τσι είχαν παρόμοια αποτελέσματα με όσους έκαναν θεραπεία.

Το τάι τσι και η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία είχαν επίσης «συγκρίσιμα οφέλη στις υποκειμενικές παραμέτρους του ύπνου, στην ποιότητα ζωής, στην ψυχική υγεία και στο επίπεδο σωματικής δραστηριότητας», σύμφωνα με τη μελέτη.

«Η μελέτη μας υποστηρίζει το τάι τσι ως εναλλακτική θεραπευτική προσέγγιση για τη μακροπρόθεσμη αντιμετώπιση της χρόνιας αϋπνίας σε μεσήλικες και ηλικιωμένους», αναφέρει σε δήλωσή της η ερευνητική ομάδα.

Οι συγγραφείς σημειώνουν ότι οι συμμετέχοντες στη μελέτη ενδέχεται να συνέχισαν να ασκούνται στο τάι τσι μετά το διάστημα παρακολούθησης, κάτι που θα μπορούσε να έχει αποφέρει πιο θετικά αποτελέσματα απ’ ό,τι αν είχαν σταματήσει αμέσως μετά τη μελέτη.

Πρόσθεσαν επίσης ότι απαιτούνται περαιτέρω μελέτες για να διαπιστωθεί αν το τάι τσι μπορεί να θεωρηθεί ωφέλιμο για ανθρώπους σε άλλες χώρες, περιοχές ή δημογραφικές ομάδες.