Επιστροφή στα σχολεία: Πώς να διορθώσετε το καλοκαιρινό ωράριο ύπνου των παιδιών
Ένα σταθερό ωράριο για τον ύπνο στέλνει στο μυαλό και στο σώμα το μήνυμα ότι είναι ώρα να χαλαρώσουν. Βοηθά να αποκοιμηθούμε πιο εύκολα, να παραμείνουμε κοιμισμένοι και να ξυπνήσουμε ξεκούραστοι. Για τους μαθητές, είναι καθοριστικό για να μένουν συγκεντρωμένοι και προσεκτικοί στην τάξη.
Πριν ξεκινήσει ξανά η σχολική χρονιά, οι ειδικοί προτείνουν να επανέλθουν τα παιδιά σταδιακά σε μια ρουτίνα.
«Δεν λέμε “να κοιμάσαι καλά” απλώς για να το πούμε», τονίζει η Γκαμπρίνα Ντίξον, παιδίατρος στο Children's National Hospital στις Ηνωμένες Πολιτείες. «Ο καλός ύπνος βοηθά πραγματικά τα παιδιά να μάθουν και να λειτουργούν καλύτερα όλη την ημέρα.»
Οι ανάγκες των παιδιών σε ύπνο αλλάζουν όσο μεγαλώνουν. Τα παιδιά προσχολικής ηλικίας χρειάζονται έως και 13 ώρες ύπνου, τα μεγαλύτερα παιδιά 9 έως 12 ώρες, ενώ οι έφηβοι λειτουργούν καλύτερα με 8 έως 10 ώρες ύπνου.
Όταν τα παιδιά δεν κοιμούνται αρκετά, δυσκολεύονται να συγκεντρωθούν στο μάθημα, νιώθουν υπνηλία μέσα στην ημέρα, έχουν λιγότερη ενέργεια και γίνονται ευερέθιστα.
Καθιερώστε πιο νωρίς ώρα για ύπνο
Το καλοκαίρι, οι νωρίς ώρες για ύπνο συχνά πάνε περίπατο, καθώς τα παιδιά ξενυχτούν σε πιτζάμα πάρτι, μαραθώνιους ταινιών ή μακρινά αεροπορικά ταξίδια. Για να επιστρέψουν σε πρόγραμμα, οι ειδικοί συνιστούν να οριστεί πιο νωρίς ώρα για ύπνο μία ή δύο εβδομάδες πριν από την πρώτη μέρα στο σχολείο ή να πηγαίνουν σταδιακά για ύπνο 15 έως 30 λεπτά νωρίτερα κάθε βράδυ.
«Αν χρειάζεται να αλλάξει το πρόγραμμα ύπνου του παιδιού σας, αυτή η αλλαγή πρέπει να γίνει αργά», συνιστά ο Μπράιαν Τσεν, γιατρός στην Cleveland Clinic. «Μια απότομη αλλαγή μπορεί να αφήσει τα παιδιά με έλλειψη ύπνου, ζαλισμένα και νωθρά.»
Τα παιδιά δεν θα πρέπει να τρώνε βαρύ γεύμα πριν τον ύπνο και καλό είναι να αποφεύγουν την τηλεόραση και τις οθόνες για δύο ώρες πριν πέσουν στο κρεβάτι. Αντί γι’ αυτό, μπορούν να κάνουν χαλαρωτικές δραστηριότητες, όπως ένα ντους ή να διαβάσουν μια ιστορία.
«Προσπαθείτε να ελαφρύνετε το μυαλό από το γνωστικό βάρος», εξηγεί ο Νιτούν Βέρμα, εκπρόσωπος της Αμερικανικής Ακαδημίας Ιατρικής του Ύπνου, μιλώντας στο Associated Press. «Είναι σαν να οδηγείτε και να αφήνετε σιγά σιγά το πόδι σας από το γκάζι.»
Οι γονείς μπορούν να προσαρμόσουν τα σχέδιά τους για την επιστροφή στο σχολείο ανάλογα με το τι λειτουργεί καλύτερα για το παιδί τους.
Το πρωί, η έκθεση στο φυσικό φως, για παράδειγμα καθισμένοι κοντά σε ένα παράθυρο ή βγαίνοντας έξω, βοηθά τον εγκέφαλο να «ξυπνήσει», προσθέτει ο Βέρμα.
Αντιμετωπίστε το άγχος για τον ύπνο πριν από την επιστροφή στο σχολείο
Η ποιότητα του ύπνου είναι εξίσου σημαντική με τη διάρκειά του. Το άγχος για την πρώτη μέρα μπορεί να κάνει τον ύπνο δύσκολο, όσο νωρίς κι αν είναι η ώρα για ύπνο.
Η Ντίξον επισημαίνει ότι οι γονείς μπορούν να συζητήσουν με τα παιδιά τους για να καταλάβουν τι τους προκαλεί άγχος. Είναι η πρώτη μέρα σε ένα νέο σχολείο; Είναι ο φόβος να κάνουν νέους φίλους; Στη συνέχεια, μπορούν να δοκιμάσουν μια «πρόβα τζενεράλε» των αγχωτικών δραστηριοτήτων πριν αρχίσουν τα μαθήματα, ώστε αυτές να φαίνονται λιγότερο τρομακτικές – για παράδειγμα, με μια επίσκεψη στο σχολείο ή μια συνάντηση με συμμαθητές σε μια εκδήλωση γνωριμίας.
Οι εβδομάδες πριν από την έναρξη των μαθημάτων μπορεί να είναι υπερβολικά φορτωμένες και δεν είναι πάντα εφικτό να στηθεί από πριν μια ρουτίνα. Τα παιδιά όμως θα προσαρμοστούν τελικά, γι’ αυτό οι ειδικοί στον ύπνο λένε ότι οι γονείς πρέπει απλώς να κάνουν ό,τι μπορούν. Άλλωστε, δεν είναι μόνο τα παιδιά που καλούνται να συνηθίσουν μια νέα καθημερινότητα.
«Λέω πάντα: “Πάρτε μια βαθιά ανάσα, όλα θα πάνε καλά”», αναφέρει η Ντίξον. «Και απλώς ξεκινήστε αυτό το πρόγραμμα».
Αυτό το κείμενο μεταφράστηκε με τη βοήθεια τεχνητής νοημοσύνης. Αναφορά προβλήματος : [feedback-articles-el@euronews.com].
Today